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La doctora Irene Ventriglia directora de PROSAHI (Programa Saludable del Hospital Italiano para el descenso de peso) aconseja “hacer todo tipo de trabajo posicional y de respiración”. Para lo primero –que implica cuidar la columna, las vértebras lumbares y las cervicales– propone “a cada hora, desperezarse como un gato: estirar brazos, abdomen, y miembros inferiores”. Para lo segundo, “bostezar, y buscar una respiración profunda, que llene toda la cavidad torácica, con inspiraciones y espiraciones lentas y relajadas”.
“No permanecer en una posición estática, buscar estímulos para levantarse del puesto de trabajo –recomienda la profesora Ulla Hofmann–: ir a caminar, ir al baño o a buscar agua, algo que quede lejos”. “El movimiento de una pequeña caminata es lubricante para las articulaciones”, observa Ventriglia.
Fundadora de Office Gym, desde hace 13 años Hofmann se dedica a la gimnasia laboral, adaptada a cada empresa. “Son ejercicios de movilización y estiramiento concebidos para gente que está mucho tiempo sentada, en condiciones ergonómicas más o menos resueltas. Pueden hacerlo tanto hombres como mujeres, con la ropa de oficina”, explica. Incluye “muchos ejercicios en la silla: torsiones para movilizar la columna; estirar la parte posterior y anterior de los muslos; ejercicios de fuerza abdominal; mirar hacia otro lado; aflojar el cuello; respirar diferente”.
