CENTRO DE ATENCIÓN TELEFÓNICA 24 HORAS
En caso de emergencia llamar al:
| Ciudad de México: | 55 9178 2626 |
| Interior de la República: | 800 277 3836 |
| EUA y Canadá: | 877 300 0369 |
| Resto del mundo: | +52 55 9178 2662 |
| WhatsApp: | 55 3417 5050 |
Los beneficios del HIITson innumerables. La lista de puntos favorables como podrás comprobar es larguísima y por este motivo cada vez más preparadores físicos incluyen sesiones de este tipo en sus entrenamientos personalizados.
Mínimo tiempo y máximo rendimiento: Si por algo destaca la metodología HIIT es por su excelente relación tiempo-rendimiento. En menos de una hora de entrenamiento se pueden conseguir mejoras significativas en la condición física del deportista. Pocas rutinas de entrenamiento han demostrado ser tan efectivas en un intervalo tan pequeño de tiempo. Por este motivo el entrenamiento HIIT es una de las prioridades de aquellos que disponen de poco tiempo para entrenar. Una metodología que te permite sacar el máximo partido a cada minuto que inviertes en tu entrenamiento.
Acelera el metabolismo: Otro aspecto destacado del HIIT es la alteración metabólica que este provoca durante y después del ejercicio. Un tipo de sesión muy completa que aumenta el gasto calórico de nuestro organismo y que ayuda a quemar grasas. En una línea de actuación similar a lo que sucede con el entrenamiento de fuerza o de pesas, se calcula que el organismo puede llegar a aumentar hasta un 15% su consumo calórico durante las 48 horas posteriores al entrenamiento. Científicamente esto se atribuye en gran parte al efecto EPOC (consumo de oxigeno post-ejercicio.)
Pérdida de peso y de grasa: El mito de que la alta intensidad no ayuda a perder peso queda completamente desmontado en el caso del HIIT. Científicamente está demostrado que la combinación de intervalos aeróbicos y anaeróbicos es una de las prácticas más efectivas para aquellos deportistas que quieran perder peso o eliminar grasa corporal. El HIIT permite dar al cuerpo estímulos a diferentes intensidades para que este se vea obligado a reaccionar y a adaptar-se muscularmente y energéticamente a las diferentes situaciones. El HIIT es el claro ejemplo de que “en la variedad está el gusto”.
Aumento del VO2 Max: Pese a la brevedad de las sesiones se ha demostrado que el entrenamiento HIIT tiene un efecto sobre nuestro volumen de VO2 Max (es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado). El aumento es significativo para aquellas personas que se consideran sedentarias o semi-sedentarias, mientras que en deportistas con una mayor condición física la mejora es menor.
Aumento de masa muscular: Para deportes de fondo como el ciclismo, el atletismo o el triatlón, el HIIT se llega a utilizar como una alternativa de entrenamiento más. Algunos preparadores físicos mantienen las sesiones HIIT también durante la temporada pero adaptadas al deporte principal. Las sesiones HIIT con pesas y material de gimnasio conllevan en la mayoría de casos un aumento de la masa muscular.
Mejora nuestra salud: No nos podíamos olvidar de los beneficios que tiene sobre nuestra salud. Al igual que el resto de deportes, el HIIT tiene una incidencia importante en nuestro organismo y en nuestra salud cardiovascular. La práctica de deporte combinada con unos hábitos de vida saludables, activos y con una alimentación variada es la clave para afrontar nuestro día a día con energía. A nivel de salud el HIIT también ayuda a regular nuestros niveles de insulina y nuestra densidad mitocondrial.
La lista de inconvenientes es bastante más corta. Pese a todo conviene tener presentes algunos aspectos que pueden tener incidencia no solo en tu rendimiento deportivo sino también en tu salud.
Sufrimiento: Como hemos comentado el entrenamiento HIIT se realiza a altos niveles de intensidad, por lo que tendrás que aguantar el sufrimiento si quieres notar realmente los beneficios de esta metodología. Con el HIIT vas a someter el cuerpo a un estrés importante. Estar mentalizado psicológicamente será fundamental para aguantar las cargas y cumplir con los ejercicios. Actúa con sinceridad y no te engañes. No todos los días son buenos para realizar un entrenamiento HIIT. Si no estás motivado o no te encuentras con suficiente energía mejor realiza otro tipo de sesión.
Riesgo de lesión: Para poder afrontar ejercicios HIIT con seguridad se requiere de una condición física mínima. Realizar sesiones sin estar preparado puede acarrear lesiones, mareos, o desmayos. El cuerpo del deportista debe tener una adaptación física, muscular y cardiovascular oportuna para realizar este tipo de ejercicios tan exigentes. Pese a todo incluso a los deportistas más preparados se les recomienda calentar previamente y no abusar en exceso de estas actividades. Lesiones en ligamentos, tendones y otras articulaciones son bastante comunes en estos perfiles de deportista.
Recuperación: Dada la gran relación tiempo-rendimiento que ofrece el sistema HIIT es muy tentador creer que 3-4 sesiones HIIT a la semana nos van a poner a tope. Si piensas esto, déjame decirte que estás completamente equivocado. Este tipo de sesiones pese a ser muy cortas requieren de cierto tiempo de recuperación. Aunque lo parezca tu cuerpo no estará recuperado al cabo de pocas horas. Por esto el descanso y las sesiones de recuperación son fundamentales para no caer en el temido sobre entrenamiento y seguir progresando en nuestros objetivos.
No substituye los entrenamientos de fondo: Pese a que en ciertos aspectos el HIIT mejora la resistencia del deportista en deportes dónde el fondo físico es tan importante como el ciclismo, el triatlón o el atletismo, dicha metodología nunca debería substituir las tiradas largas o las jornadas de fondo-resistencia. El cuerpo tiene que estar acostumbrado al impacto muscular y a la exigencia física que supone correr o pedalear durante horas.
