La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda lo siguiente:

• Un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que distribuyas este ejercicio a lo largo de la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física ayudan, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.
• Ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Por ejemplo, levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o hacer entrenamiento con el peso del cuerpo.

Distribuye tus actividades a lo largo de la semana. Si deseas perder peso, alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico u obtener aún más beneficios, es posible que necesites aumentar tu actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más a la semana.

Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna preocupación acerca de tu estado físico, no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, tienes problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.

¿No tienes tiempo? Prueba las rutinas HIIT.

HIIT son las siglas para High Intensity Interval Training, una metodología de entrenamiento que implica la realización de ejercicios de alta intensidad por un periodo corto de tiempo.

Este tipo de ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa en el cuerpo por lo que es ideal para bajar de peso, además es un método excelente para aumentar la condición física y la resistencia.

Las rutinas HIIT hacen que el cuerpo siga quemando calorías aún después de 24 horas.

Consulta a tu médico antes de empezar este régimen de entrenamiento, ya que por la alta intensidad del mismo es necesario saber que tu estado de salud es adecuado para iniciarlo.

Una rutina HIIT dura aproximadamente 30 minutos y su consumo calórico es mucho mayor que una hora de otro tipo de ejercicio, como el running.

En una misma sesión de HIIT se trabajan ritmos aeróbicos y anaeróbicos la potencia, la fuerza, la explosividad y el cardio.

 

Fuentes de información

• https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
• https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
• https://www.sport.es/labolsadelcorredor/guia-entrenamiento-hiit-rutinas-y-ejercicios/
• https://www.sport.es/labolsadelcorredor/posible-reducir-grasa-corporal-ejercicio/
• https://ellashablan.com/como-empezar-a-hacer-ejercicio/