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Sabes que hacer ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es realmente? Descubre cómo el ejercicio puede enriquecer tu vida, desde levantar tu ánimo hasta mejorar tu vida.
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso añadir años a tu vida? La respuesta es sencilla: haz ejercicio.
Los beneficios para la salud de la actividad física regular son difíciles de ignorar. Sin importar tu edad, sexo o condición física, el ejercicio puede mejorar tu vida. Aquí te presentamos siete razones para empezar a moverte hoy mismo:
1. Control del peso.
El ejercicio te ayuda a prevenir el aumento de peso excesivo y a mantener la pérdida de peso. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás. No necesitas pasar horas en el gimnasio; cualquier actividad cuenta. Sube escaleras en lugar de usar el ascensor o camina más rápido cuando hagas tus tareas diarias. La constancia es clave.
2. Combate enfermedades y afecciones.
El ejercicio regular puede aumentar tu colesterol bueno (HDL) y disminuir los triglicéridos no saludables, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, ayuda a prevenir o controlar una variedad de problemas de salud como presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad y varios tipos de cáncer.
3. Mejora el estado de ánimo.
Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden levantar tu ánimo y aliviar el estrés. La actividad física estimula sustancias químicas en tu cerebro que te hacen sentir más feliz y relajado, mejorando tu autoestima.
4. Aumenta la energía.
El ejercicio regular mejora la fuerza muscular y la resistencia. Ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente, proporcionándote más energía para tus actividades diarias.
5. Promueve un mejor sueño.
Si tienes problemas para dormir, el ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Solo evita hacer ejercicio muy cerca de la hora de acostarte.
6. Mejora la vida sexual.
La actividad física regular puede aumentar tus niveles de energía y tu confianza en tu aspecto físico, lo que puede mejorar tu vida sexual. Además, puede aumentar la excitación en las mujeres y reducir la disfunción eréctil en los hombres.
7. Es divertido y social.
El ejercicio puede ser una actividad divertida y una oportunidad para socializar. Participa en clases de baile, sal a caminar o únete a un equipo deportivo. Encuentra una actividad que disfrutes y hazla regularmente. Cambia de actividad si te aburres o invita a amigos y familiares para hacerlo más divertido.
Guía para una vida más activa.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Incluso breves periodos de actividad física a lo largo del día pueden ser beneficiosos.
Si deseas perder peso o alcanzar objetivos específicos de estado físico, es posible que necesites hacer más ejercicio. Consulta con un profesional de salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis
